MARTWY CIĄG

PONIEDZIAŁEK Przysiady 5x Wyciskanie płaska 5x Wyciskanie skośna 3x Poręcze 3x Brzuszki 2x WTOREK Martwy ciąg 4-5x Podciąganie nach. 4x łączona Kaptury 4x łączona Modlitewnik 3x Hantle skośna 3x Brzuszki 2x CZWARTEK Przysiady 4x Wyciskanie płaska 5x Francuskie do czoła 3-4x Hantlem zza głowy 3-4x Brzuszki 2x PIĄTEK Podciąganie pod. 4x Kaptury 3x [...]

witam, chcialem sie was cos zapytac, cwicze sobie i cwicze juz prawie rok, niewiem czy wszystko idzie po mojej mysli, zdjec wstawiac nie bede, rozumiem ze to tez zalezy od genetyki czlowieka. tak wiec wyciskanie lezac-83 kg/pierwszy poczatki raz 50 kg martwy ciag-100 barki-55 biceps-ostatnia seria 40 kg x 8 - max niewiem/pierwsze poczatki 25 x8 [...]

A. przysiady 5x5, wyciskanie na lawce/OHP 5x5, martwy ciag 1x5 B. przysiady 2x5, OHP/wyciskanie na lawce 3x5, Back extensions 5x10, podciaganie podchwyt 3xF C. przysiady 1x5, wyciskanie na lawce/OHP 1x5, wioslowanie sztanga 3x5 A - 90% ciezaru na 5 powtorzen B - lajtowo, 80% C - bicie rekordow cotygodniowe czyli progresja probowal ktos, da rade? [...]

Witam was, chciał bym żebyście mi opisali testosteron, jego plusy i minusy, wcześniej brałem napalm i AMG, na siłowni staż mam ponad 2 lata mam 18 lat -klata 75 kg -przysiad 100 kg -martwy ciąg 110 kg chciał bym się tu dowiedzieć czy mi nie zaszkodzi. i w jakiej jest postaci w proszku czy w kapsułkach. oraz czy bierze się go cyklami czy przez [...]

staż 2 lata ponad. Przysiady 4 serie / 10 - 6 powt. wyciskanie na klate 4 / 8 - 6 (klate robie w pon: na płaskiej, w śr: skos, piątek: płaska, pon: skos... itd.) wyciskanie na barki 4 / 8 - 6 wiosłowanie 4 / 12 - 8 martwy ciąg 4 / 8 - 4 francuskiej stojąc łamanym 4 / 12 - 8 biceps (albo prosty gryf albo łąmany na modlitewniku zamiennie jak [...]

Przedstawie wam wyczadziste cwiczenie dla sprinterów. Jest to "marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach". Mówie wam poprawa wyników jest gwarantowana, ale trzeba te cwiczenia wlaczyc do planu sprintera na silowni. Polecam taki plan: 2x w tygodniu przysiady 4x10/12 prostowanie nóg 2x15 Uginanie nóg lezac 4x15 Martwy ciag 2x10 mozna tez dodac [...]

A 1.przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10 2.martwy ciag 12/12/10 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 4.wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10 5.uginanie przedramion z hantlami (bic) 12/12/10 6.wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac, waski chwyt 15/12 B 1.wspiecia ze sztanga 12/12/10 2.podciagnie na drazku zza glowy 8/8/8/ [...]

1)Przysiady ze sztanga 3s 2)Martwy Ciag 3s 3)Wyciskanie na płaskiej 3s 4)Wiosłowanie w opadzie 3s 5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s 6)Podciąganie na drążku 2s 7)Unoszenie nog w podporze 3s Liczba powtórzeń 10-12 Mam pare pytan otoz: 1. Co do cwiczenia 4 jak to się robi? Jest to zwykle wiosłowanie sztanga? 2. czy robiąc rozgrzewke to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na siłowni : BRAk*********e inne sporty : Tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : Brak,nie wiem co :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : NIC Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary [...]

Nogi -przysiady ze sztangą 4s Plecy -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą stojąc 4s Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s Brzuch [...]

Mój aktualny plan: 1)przysiad 4x12 2)martwy ciąg 4x12 3)wyciskanie na płaskiej 4x12 4)wiosłowanie 4x12 5)wyciskanie stojąc (żołnierskie) 4x12 6)drążek 4x max (nachwyt) Ciężary w seriach takie same. Ten trening robię już ponad 5 tyg. Chcę typ planem dobić do 2 miesięcy. Zastanawiam się co potem. Chciałbym wprowadzić jakiś ćwiczenie na biceps i [...]

Płeć :meżczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty :skonczylem z pilka nozna dla silki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzet Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary [...]

Dzień 1 - Piątek Wyciskanie na ławeczce płasko - 4s progres Przysiad ze sztanga - 5s Wiosłowanie - 5s Modlitewnik - 4s Arnoldki - 3s Dzień 2 - Niedziela Martwy Ciąg 5s Wyciskanie na ławeczce skośnej - 5s Wyciskanie na ławeczce wąsko - 3s Pompki w podprze tyłem - 2s Sublimacja - 4s Dzień 3 - wtorek Wyciskanie na ławeczce płasko - 3s progres [...]

Witam jestem tu nowy :)mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego na masę :)Może by ktoś mi mógł pomóc:) Wiek: 18 Cel: masa Waga:87 Wzrost: 191 Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Dostęp do sprzętu: sztanga łamana, sztanga prosta , hantle, obciążenie, drażek do podciągania , wyciąg górny i oczywiście ławeczka Suple: cm3 Rekordy: przed [...]

Witam mam 16 lat 67kg , mam pytanie czy za 1 rok będę mógł startować w jakimś trójboju? Wyciskanie - 110kg Martwy ciąg - 140kg Przysiad - 120kg Pozdrawiam :)

witam zakładam temat w imieniu kolegi. jego staz treningowy to 7 lat z przerwami. wyniki to mniej wiecej 120 klata ponad 160 martwy ciag wymiary 173 cm 76 kg biceps 38-39 klata 110 niski bf tak to wyglada mniej wiecej, 10 decki 250 i 10 sustanonu 250 nolva na odblokowanie pytanie jest takie czy ma walic po prostu kazdy strzal raz w tyg po 1 [...]

mam pytanko, a mianowicie stwierdzenie odnosnie ankiet uzytkownikow. bo generalnie tamjest do wpisania wyciksnaie na klatke, na bary i przysiad... nie lepiej by bylo gdyby do klaty i przysiadu w miejsce barczkow wkomponowac martwy ciag ?? wtedy mialo by to sens ład i sklad, bylyby wyniki trojbojowe jasno i czytelnie podane, a z tym wyciskaniem na [...]

Witam planuje za 3 tygodnie zajac sie hst.Ułożyłem sobie taki plan: 1 Martwy ciąg 2s 2.Wyciskanie skos 2s 3.Nogi maszyna 2s 4. Wyciskanie na barki hantelkami 2s 5.Ściąganie drążka 1s 6. francuz 1s 7. modlitewnik 1s Będę cwiczyl w pon,śr,pt I pytanie, na każdym treningu zwiększam ciężar czyli zaczynam od 60% np tak ? po 2 tyg czyli w 2 mikrocyklu [...]

Tric: 3 serie (wyciskanie hantli na lezáco do klaty) Biceps: 3 serie ( modlitewnik) 4 dzien przerwa 5 dzien Nogi; 2 serie (prostowanie nóg na siedzáco) Plecy: 2 serie (martwy ciag) klata: 3 serie ( wyciskanie sztangielek na lawce poziomej) barki: 3 serie (Wyciskanie sztangi z klatki ) tric: 3 serie (Pompki odwrotne ) bic: 3 serie: (uginanie [...]

Czy ten plan treningowy na mase bedzie odpowiedni?? A -Przysiad front 3x8 -Podciąganie nachwytem 3xMax -Wyciskanie skos+ 3x10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 -Francuz w leżeniu 2x12 -Młotki 2x12 B -MC na prostych nogach 3x12 -Wiosłowanie 3x8 -Wyciskanie na płaskiej 3x8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -Pompki tyłem 2x8 -Uginanie [...]